Najobľúbenejšími predsavzatiami na Nový rok sú väčšinou tie, ktoré súvisia so zdravím. Prvé januárové dni prinútia mnohých ľudí získať motiváciu zmeniť svoj život a vzdať sa škodlivých návykov. Starostlivosť o zdravie vám zaistí nielen pohodu, ale aj zníži riziko vzniku niektorých ochorení, ako je obezita či cukrovka. Aké novoročné predsavzatia týkajúce sa zdravia by ste si mali dať?
Niečo pre telo, niečo pre psychiku
Rýchle životné tempo a množstvo povinností negatívne vplýva na fyzickú a psychickú kondíciu. Ako sa starať o svoje zdravie? Stavte na pohyb! Pravidelná fyzická aktivita, ako je chôdza alebo bicyklovanie uvoľňuje endorfíny, ktoré sú ľudovo známe ako hormóny šťastia. Niet divu, že po tréningu cítite nával pozitívnej energie (vedľa únavy). Cvičenie je tiež osvedčený spôsob, ako uvoľniť napäté svaly, psychicky sa uvoľniť a odpútať sa od každodenných záležitostí. Nie je to len o rezervácii členstva v posilňovni. Dôležitejšie je však vedome si vybrať typ činnosti, robiť to, čo máte radi. Každodenná aktivita je kľúčom k pevnému zdraviu v Novom roku, no ak sa zameriate na 3 tréningy týždenne, získate aj lepšiu kondíciu a pohodu.
Súčasťou novoročných predsavzatí by malo byť aj to, že si nájdete čas pre seba. Každý deň je každý z nás bombardovaný množstvom informácií a podnetov. Nadýchnite sa, uvoľnite sa. Meditácia a jóga sú nápomocné pri upokojení. Pripravte si skvelý a uvoľňujúci kúpeľ, pustite si relaxačnú hudbu a oddychujte. Jódovo-brómová soľ je produkt, ktorý dobre funguje aj ako peeling, relaxačná prísada do kúpeľa či základ na inhaláciu.
Čo tak aromaterapia? Esenciálne majú pozitívny vplyv na zdravie. Pár kvapiek levanduľového oleja upokojí nervy a pomarančový olej, pridaný do kúpeľa, pomôže znížiť celulitídu. Esenciálne oleje pomáhajú obnoviť pocit pokoja, rovnováhy a šťastia a podporujú stabilitu hormónov a emócií, či už sa používajú v difuzéroch, potpourri, sviečkach, relaxačných kúpeľových zmesiach, masážach, kozmetických aplikáciách alebo pri inhalácii pary.
Zdravie v novom roku - zhlboka sa nadýchnite
Výfukové plyny a smog nás sprevádzajú každý deň, a to nielen na jeseň a v zime. Výkonný dýchací systém si lepšie poradí s baktériami a vírusmi, čo je obzvlášť dôležité v období pandémie. Ako sa postarať o kvalitu vzduchu v domácnosti? Vsaďte na zvlhčovače a čističky vzduchu.
Prenosné zariadenie môžete umiestniť do akejkoľvek miestnosti, aby ste zabezpečili správnu vlhkosť a čistý vzduch. Tieto zariadenia by mali byť dostupné nielen pre alergikov, ale aj pre majiteľov domácich zvierat či ľudí s astmou. V dnešnej dobe musí každý z nás dbať na to, aby mohol naplno dýchať.
O lepšiu kvalitu vzduchu v dome sa postarajú aj rastliny. Taktiež dbajte aj na kvalitu spánku. Hodinu pred spaním odložte svoje elektronické zariadenia. Čítajte knihu, meditujte. Upokojte sa a naplánujte si odpočinok tak, aby váš spánok trval 7-8 hodín.
Novoročné predsavzatia – preventívne prehliadky
Ako sa starať o svoje zdravie? Dohodnite si stretnutie so svojím praktickým lekárom, ktorý vás pošle na základné krvné a močové testy. Tieto typy testov, ktoré sa pravidelne vykonávajú, môžu byť kľúčové pri rýchlom odhalení možného zhoršenia zdravotného stavu. Rovnako ako ultrazvuk prsníkov, mamografia, cytológia, vyšetrenie prostaty, EKG srdca, oftalmologické vyšetrenie, zubná prehliadka či ultrazvuk štítnej žľazy (problémy s prácou tohto orgánu má stále viac a viac ľudí). Zapíšte si dátumy testov a povzbuďte svojich blízkych, aby ich urobili. Ak sa chcete v Novom roku postarať o svoje zdravie, skontrolujte aj obsah chladničky. Nie je to o obmedzujúcich diétach, ktoré po pár dňoch vzdáte. Vybudujte si zdravé stravovacie návyky, obmedzte soľ, cukor a spracované potraviny. Pite viac vody.
Chcete schudnúť?
Sledujte príspevky na profiloch výživových poradcov na sociálnych sieťach – získate hrsť cenných rád, vďaka ktorým bude príprava zdravých a lacných jedál oveľa jednoduchšia.
Máte viac financií na dosiahnutie tohto cieľa?
Dohodnite si stretnutie s odborníkom, ktorý vám vytvorí jedálny lístok. Nie každý vie, ale zariadenie, ktoré vám pomáha starať sa o svoje zdravie, je tiež váha s analýzou zloženia tela. Ide o prístroj, ktorý zisťuje množstvo tuku, svalového a kostného tkaniva, množstvo vody v tele, ako aj kalorickú náročnosť.
Novoročné predsavzatia často zmiznú tak rýchlo, ako sa objavia. Malými krokmi však môžete dosiahnuť svoj cieľ v starostlivosti o svoje zdravie. Urobte to pre seba a pre svojich blízkych.
